“אני כבר מבוגר/ת, למה להתחיל?” . זו שאלה נפוצה. התשובה המקצועית, בקצרה: פעילות גופנית בגיל מבוגר עדיין משפרת בריאות, עצמאות ואיכות חיים, גם אם מתחילים מאפס.
מה ההמלצה הבינלאומית?
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ למבוגרים בני 65 ומעלה:
- לפחות 150 דקות פעילות אירובית מתונה בשבוע (או 75 דקות אינטנסיביות), אפשר לחלק ל-10 דקות בכל פעם.
- חיזוק שרירים: לפחות פעמיים בשבוע (רצועות, משקולות קלות, תרגילי התנגדות).
- שיווי משקל, למי שיש קושי בניידות: תרגילי יציבות לפחות 3 פעמים בשבוע.
איך מתחילים בלי להיפצע?
- התייעצו עם רופא, במיוחד אם יש מחלות לב, סוכרת או בעיות מפרקים.
- התחילו מהליכה קצרה, בקצב נוח, 5 ימים בשבוע.
- הוסיפו לאט תרגילי חיזוק (מעליות מכיסא, עליית מדרגות).
- האזינו לגוף, כאב חד אינו “נורמלי”.
בישראל קיימות גם חוגי התעמלות לגיל השלישי, בריכות טיפוליות ומסלולי הליכה, חפשו מה זמין באזור המגורים דרך הקהילה או קופת החולים.
