בגיל מבוגר המערכת העיכולית איטית יותר, ותרופות מסוימות מחמירות עצירות. לפני שקונים משהו בבית מרקחת, שווה לנסות שינויי תזונה פשוטים.
מה עוזר?
- מים: לאורך היום, לא רק עם כדורי סיבים.
- ירקות ופירות: תפוחים, שזיפים, גזר, דלעת.
- דגנים מלאים: לחם מלא, שיבולת שועל.
- קטניות: עדשים, חומוס (בהדרגה, אם לא רגילים).
- תנועה: הליכה קצרה מעודדת את המעיים.
מה לעשות בהדרגה
מוסיפים סיבים לאט, בום אחד של “בריא” עלול לגרום נפיחות. שבוע אחד ירק נוסף, שבוע שני מים קבועים.
מתי לרופא?
כאב חזק, דם בצואה, ירידה במשקל בלי סיבה, או עצירות של יותר משבוע, לא ממתינים.
