אחרי גיל 65 הגוף צורך לעיתים פחות קלוריות, אך עדיין זקוק לחלבון, ויטמינים ומינרלים באיכות גבוהה. תזונה מאוזנת תומכת בשמירה על כוח שרירים, במערכת חיסון, במצב רוח ובמניעת חולשה.
עקרונות שעובדים לרוב האנשים
- מגוון: ירקות ופירות בצבעים שונים, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים.
- חלבון: דגים, עוף, ביצים, מוצרי חלב או תחליפים; חשוב לשמירה על מסת שריר.
- שתייה: מים לאורך היום; בגיל מבוגר תחושת הצמא עלולה להיחלש.
- פחות מעובד: הפחתת ממתקים, שתייה ממותקת ומוצרי בשר מעובדים.
מה מיוחד לגיל 65+?
משרד הבריאות מדגיש שלמבוגרים חשוב במיוחד לשים לב ל:
- סידן וויטמין D: לבריאות העצמות.
- ויטמין B12: מחסור נפוץ בגיל מבוגר; לעיתים נדרשים תוספים לפי בדיקת דם.
- סיבים תזונתיים: לעיכול תקין.
מתי כדאי לפנות לדיאטן?
אם יש סוכרת, יתר לחץ דם, השמנת יתר, ירידה לא מכוונת במשקל או קושי בלעיסה ובבליעה, ייעוץ תזונתי בקופת החולים יכול להתאים תפריט אישי. אין צורך “לגלות מחדש” את האוכל, לרוב מספיקים שינויים קטנים וקבועים.
המאמר אינו תחליף לייעוץ תזונתי או רפואי מותאם אישית.
