לדלג על ארוחת בוקר גורם לעייפות ולחולשה אחר כך. לא צריך מטבח מלא, מספיק שילוב של חלבון, פחמימה מלאה ופירות או ירק.
רעיונות מהירים (5–10 דקות)
- יוגורט עם פירות ואגוזים: חלבון, סידן, סיבים.
- ביצה רכה או קשה, עם פרוסת לחם מלא ועגבנייה.
- שיבולת שועל, עם חלב או תחליף, תפוח מגורד, קינמון.
- גבינה לבנה / טונה, על קרקר מלא או לחם.
אם אין תיאבון בבוקר
משהו קטן עדיף על כלום: בננה, כוס חלב, פרוסת לחם עם ממרח. אפשר לאכול “ארוחת בוקר” ב־10:00, העיקר לא לדלג לגמרי.
שתייה
כוס מים או תה ליד המיטה מהערב; עוד כוס עם הארוחה. קפה, במידה, אם אין בעיית לחץ דם או שינה.
