רבים חושבים ש”פחות שינה זה חלק מהגיל” . אבל שינה לא מספקת אינה חובה. היא משפיעה על ריכוז, סוכר בדם, לחץ דם ותחושת עייפות ביום.
למה השינה משתנה?
- הגוף מייצר פחות מלטונין (הורמון שינה).
- תרופות, כאבים או צורך לקום לשירותים בלילה.
- חרדה או דאגות שמקשות “לכבות את הראש”.
טיפים לשגרת ערב
- שעה קבועה: ללכת לישון ולקום בערך באותה שעה.
- פחות קפה אחרי הצהריים: גם תה חזק משפיע.
- חדר חשוך ושקט: טלוויזיה בלילה מעוררת.
- פעילות ביום: הליכה קצרה, לא ממש לפני השינה.
מתי לפנות לרופא?
נחירות חזקה, עצירות נשימה בלילה, ירידה חדה בשינה, או עייפות קיצונית ביום, שווה בדיקה. יש טיפולים ולא חייבים לסבול בשקט.
