גם בגיל מבוגר הגוף צריך בערך 7–9 שעות שינה. אבל הרבה אנשים מתקשים: מתעוררים בלילה, ישנים בצהריים ארוך מדי, או מרגישים עייפים למרות “שעות במיטה”.
למה זה קורה?
השעון הביולוגי משתנה (מוקדם יותר לישון ולקום), תרופות, כאבים, דאגות, או מצבים כמו דום נשימה. כולם יכולים להפריע.
7 הרגלים שעוזרים
- שעת שינה ושעת קימה קבועות, גם בשישי.
- טקס לפני השינה: ספר, מוזיקה שקטה, אמבטיה חמה.
- חדר קריר, חשוך ושקט, בלי טלוויזיה בחדר.
- פעילות גופנית ביום, לא 3 שעות לפני השינה.
- לא לישון ארוך אחרי 15:00.
- פחות קפה, אלכוהול וארוחות כבדות בערב.
- יומן שינה קצר, מתי נרדמתם, מתי התעוררתם; מביאים לרופא.
אם נחירה חזקה, עייפות קיצונית ביום, או נפילות, כדאי לבדוק דום נשימה.
